LKH Bad Ischl - Trinken Sie ausreichend?

Inhalt:

Trinken Sie ausreichend?

Zusammengestellt von: Dipl. Diätassistentin Viktoria Allex

Testen Sie sich selbst!

Der Mensch besteht zu rund 2/3 aus Wasser, daher benötigen wir rund 2,5 Liter /Tag um den Wasseranteil des Körpers zu erhalten.
Viele Menschen haben ihr natürliches Durstgefühl verloren. Es ist darum um so wichtiger das eigene „Trink –Verhalten“ zu beobachten oder wenn nötig zu schulen.

„Richtig Trinken will gelernt sein!“

Woher kommt die Flüssigkeit? (durchschnittlich 70kg)

1,5 l Getränke 1,7 l Harn

1,0 l Speisen 1,0 l Haut/Lunge

0,3 l entsteht im Stoffwechsel 0,3 l Stuhl

2,8 Liter = Bedarf 2,8 Liter = Ausscheidung

Gesteigerter Bedarf: Hitze, Sport, z.B.: im Sommer bei Autofahrten bis zu 6 Liter! Fieber, Stillzeit, Säuglinge

Symptome einer Unterversorgung: Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerz, faltige Haut, Kreislaufschwäche, Austrocknung,

Was ist geeignet?

Mineralwasser, Wasser, Sodawasser
Ungezuckerte oder nur leicht gesüßte Tees: Kräuter, Früchte, Gewürztees
Verdünnte Obst- und Gemüsesäfte (mindestens ½ -2/3 verdünnt)
In kleiner Menge Kaffee, Schwarztee, grüner Tee, Alkohol (1-2Tassen/Tag)

Tipp: Abwechslung ist wichtig!

Früchte/Kräutertees können Sie auch kalt trinken!

Sehr schmackhaft sind eingefrorene Fruchtsäfte - Eiswürfel ins Getränk geben (Orange, Grapefruit, Johannisbeere, Erdbeere, Himbeere, Holler,...)

Stark gesüßte Getränke immer verdünnen, weil der hohe Zuckergehalt noch mehr Durst erzeugt!

Trinken Sie pro Tasse Kaffee 1 Glas Wasser, denn Kaffee wirkt entwässernd!

Im Sommer wirken gekühlte Getränke erfrischend in der kalten Jahreszeit sind warme Getränke gefragt!
Ananas

Früh			1 Tasse Kaffee + 1/4 Liter
Vormittag			1/2 Liter
Mittag			1/4 Liter
Nachmittag			1/2 Liter
Abends			1/4 Liter
			2 Liter gesamt

Trinken Sie ausreichend?

Testen Sie sich selbst!

„Richtig Trinken will gelernt sein!“

Was ist geeignet?

Tipp: Abwechslung ist wichtig!

Tipp: Trinken Sie vormittags bis in den Nachmittag hinein!!