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Gesund Abnehmen durch einen "Bewegten Alltag"
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Zu hohes Körpergewicht bzw. ständige Gewichtszunahme ist in der Wohlstandsgesellschaft vor allem durch ein Zuwenig an Bewegung im Alltag bedingt. Richard Neuper, seit fünfzehn Jahren als Die meisten Menschen in unserer Wohlstandsgesellschaft leiden unter massivem Bewegungsmangel, und dies vom Schulkindalter an: Als Erwachsene mit dem Auto zur Arbeit, stundenlang sitzend monotone Tätigkeiten, mit der Rolltreppe oder dem Lift fahren, zu Hause vor dem Fernsehgerät oder Computer sitzen, usw. führen zum Verlust der Bewegungsvielfalt! |
 DPT Richard Neuper |
Der Mensch ist aber zum Bewegen geschaffen. Unser Körper ist ein „Bewegungsapparat" und reagiert auf Angebot und Nachfrage. Positive Belastungsreize machen unseren Körper stärker, fitter, widerstandsfähiger; durch Bewegungsmangel erreichen wir genau das Gegenteil:
Die Nachteile von Bewegungsmangel
- Reduzierte Herz-Kreislauffunktion
- Reduktion der Muskelkraft
- Eingeschränkte Beweglichkeit und Dehnfähigkeit des Bewegungsapparates
- Verlangsamte Stoffwechselprozesse
- Abnahme der Gehirnaktivität
- Vermehrte Einlagerung von Stoffwechselschlacken und Fett
- Degeneration von Gelenken und Bandscheiben
- Allgemeiner Konditionsverlust
Erhöhtes Körpergewicht ist für alle Organsysteme, einschließlich Bewegungsapparat, eine große Belastung und eine tickende Zeitbombe. Die Ursache vieler Zivilisationserkrankungen liegt in der Kombination von Bewegungsmangel, minderwertiger Ernährung und einem Zuviel an Nahrung im Verhältnis zu den tatsächlich verbrauchten Kalorien.
Machen Sie sich den Alltag bewegter!
Hier einige Tipps, wie Sie Ihren Alltag bewegter gestalten und somit schlanker werden können:
- Möglichst zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit oder Einkaufen fahren
- Parken Sie Ihr Auto vom Zielort weiter entfernt bzw. steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus
- Ordnen Sie Gegenstände in ihrem Büro so an, dass sie jedesmal aufstehen und ein paar Schritte gehen müssen, um etwas zu holen
- Benützen Sie öfter Stiegen anstatt Lift oder Rolltreppe
- Verbinden Sie häufige Tätigkeiten mit einer kleinen Übung , wie beim Telefonieren aufstehen und sich mehrmals in den Zehenstand heben
- Machen Sie bei sitzender Tätigkeit kurze Streck- und Dehnübungen für Nacken, Schultergürtel und Rücken
- Verteilen Sie Aufkleber mit einfachen Übungen und guten Ratschlägen an bestimmten Punkten in Wohnung und Büro, um jedesmal daran erinnert zu werden, wenn Sie einen Blick darauf werfen
- Unterbrechen Sie längere Autofahrten jede Stunde für eine Bewegungspause von 5 bis 10 Minuten
Ausdauersport betreiben
Man muss nicht zum Leistungssportler werden, aber regelmäßiger Sport ist notwendig. Am geeignetsten sind Ausdauersportarten:
- WALKING: Zügiges, aktives Gehen kurz vor dem Laufschritt, für ungeübte und übergewichtige Personen. Wenn es ins Gelände geht, am besten mit zwei Wanderstöcken, um die Gelenke und die Wirbelsäule zu schonen.
- NORDIC WALKING mit Spezialstöcken: Dabei wird der Fettverbrennungsmotor noch mehr angekurbelt.
- SCHWIMMEN: Wenn möglich, die Schwimmstile etwas abwechseln.
- RADFAHREN: Auf eine möglichst aufrechte, gute Sitzposition achten.
- Für Geübte: Langlaufen, Inlineskaten und Joggen.
Einfache Fitnesstipps
- Einfache, ohne großen Aufwand durchzuführende Aktivitäten sind die besten. Zum Beispiel regelmäßige flotte, ausgedehnte Spaziergänge in der frischen Luft, vielleicht noch mit netter Begleitung. Wenn dabei ohne Probleme gesprochen werden kann, dann ist die Intensität genau richtig. Oder: Kaufen Sie sich einen Hund!
- Trainieren Sie in einer Gruppe, am besten unter qualifizierter Anleitung, ist für viele motivierender als alleine zu Hause im Wohnzimmer. Heim-Fitnessgeräte enden meist als Kleiderständer im Schlafzimmer. So genannte „Langsam-Lauf-Treffs“ sind ideal.
- Einen fixen Wellness-Tag in der Woche einplanen, an dem nicht alles andere wichtiger erscheint.
- Wer sich regelmäßig bewegt und fit hält, der kann auf einseitige Diäten und lästiges Kalorienzählen verzichten und erreicht auch so sein „Wohlfühlgewicht“ ganz leicht.
