"WALKING" die neue Fitness-Lust

Walking ist die sportliche Variante des Gehens und eine ,,sanfte“ Ausdauer-Trainingsform, da ein ausreichender Trainingsreiz bei gleichzeitig geringer Überlastungsgefahr besteht.

Ausdauertraining wirkt sich sehr günstig auf das Herz-Kreislaufsystem, Stoffwechsel, Atmung, Muskeln, das vegetative Nervensystem und das Immunsystem aus.

Walking Gruppe LKH Bad Ischl beim "Training"

Besonders für Personen, die ihr Gewicht reduzieren möchten, ist ,,WALKEN‘ in der Fettverbrennungszone die ideale Trainingsform, da die Kalorien, die bei einer niedrigen, kontinuierlichen Belastungsintensität verbrannt werden, vorwiegend aus Körperfett stammen. Da Fett zum Verbrennen Sauerstoff benötigt, achten Sie darauf, dass Sie beim ,,Walken ,,in diesem Trainingsbereich nicht außer Atem geraten.

Die persönliche Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung (Gesundheitswalking) berechnen Sie so:

Formel:

220-Lebensalter = max. Herzfrequenz x 0,55 (Untergrenze)
220-Lebensalter = max. Herzfrequenz x 0,65 (Obergrenze)

• Am wichtigsten für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Trainings.
• Für Einssteiger: Ca. 30-40 Min ,walken“ mindestens 4x/Woche
• Für Fortgeschrittene: Bis zu 90 Minuten, der Belastungsumfang sollte mindestens 3-4 Std. in der Woche betragen.
• Bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen, steigern Sie zuerst die ,,Walkzeit“
• Achten Sie auf eine möglichst aufrechte Körperhaltung und weiche, fließende Bewegungen · Der Kopf soll sich in der Mittellinie des Körpers befinden, der Hals bleibt lang
• Die Schultern bleiben entspannt
• Heben Sie das Brustbein nach vorne oben
• Die Arme unterstützen die intensive Beinarbeit und schwingen natürlich neben dem Körper mit (Ellbögen angewinkelt, Finger locker)
• Rollen Sie über die Ferse zur Großzehe ab und benutzen Sie die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur zum Abdrücken und Führen der Beinbewegung
• Atmen Sie tief und bewusst, betonen Sie vor allem das Ausatmen
• Setzen Sie beide Körperhälften gleichmäßig und rhythmisch ein

Stretching: Immer zu Beginn und am Ende der Walking-Einheit dehnen Sie 5-10 Minuten die Muskulatur, um Muskelverhärtungen vorzubeugen und Spannungen zu lösen.  "Walking“ können Sie wie kein anderes Körpertraining ohne großen Materialaufwand in Ihren Tagesablauf integrieren, die einzige Investition ist etwas Zeit. "Walking“ beginnt vor Ihrer Haustüre — starten Sie noch heute!