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Gesichtsgymnastik - Fitnesstraining fürs Gesicht
Es ist wichtig den Körper in Bewegung und in Form zu halten. Aber nicht nur Armen und Beinen tut Bewegung gut. Auch ein Fitnesstraining für das Gesicht ist von großer Bedeutung. Nicht nur um ein gesünderes Aussehen zu erreichen, sondern vor allem, um das Sprechen, Kauen und Schlucken zu verbessern ist es wichtig regelmäßig die Muskulatur in Schwung zu bringen. Allein bei der mimischen Muskulatur unterscheidet man mehr als 20 Muskelpaare Insgesamt verfügen unser Gesicht, Hals ( einschließlich Schluckmuskulatur ) und Nacken über mehr als 50 Muskelpaare, welche jeweils mehr oder weniger an der Artikulation, am Kauen und Schlucken beteiligt sind.
Viele dieser kleinen Muskeln benutzen wir im täglichen Leben kaum!
Durch Spannungs- und Entspannungsübungen, aber auch durch gezielte Massage und Stimulation können sie jedoch gestärkt und elastisch gehalten werden.
Eine ausgewogene Gesichtsgymnastik hilft dem Hautgewebe länger elastisch zu bleiben. . Die Regenerationsfähigkeit der Hautzellen kann erhöht werden.
Die Gesichtsmuskeln bleiben beweglicher, optimal durchblutet und erhalten vermehrt Sauerstoff und Nährstoffe. Durch dieses Geschmeidighalten der Gesichtsmuskeln können wir einem verhärten der Gesichtszüge entgegenwirken.
Die Artikulation wird leichter und exakter.
Es verschönert nicht nur das äußere Bild, sondern stellt auch eine wirksame Gegenmaßnahme gegen manche Kopfschmerzen dar.
Das Anspannen soll kräftig erfolgen, etwa 5 Sekunden lang. Dann die Spannung loslassen- Entspannung – ungefähr doppelt so lange.
Entspannung ist genauso wichtig wie die Spannung und sorgt für weiche, gelöste, aber auch straffe Gesichtszüge, gut durchblutete Muskeln, sowie Spannungsauflösungen.
5- 10 Minuten täglich reichen voll aus und werden ihre Wirkung nicht verfehlen!
Einige Übungen, die unserem Gesicht gut tun
Grimassen schneiden
Schneiden sie die unterschiedlichsten Grimassen! Bewegen sie dabei Augen, Lippen, Zunge, Unterkiefer, Nase, etc., ganz wie es ihnen in den Sinn kommt. Nach ca. 10- 20 Sekunden lassen sie ihre Gesichtsmuskeln sich ganz entspannen und genießen sie diesen Zustand. Stellen sie sich dabei vor, daß ihre Gesichtszüge sich glätten wie die Oberfläche eines stillen Sees.
Kaugummi kauen
Das oft verpönte Kaugummi kauen stellt ebenfalls ein gutes Training für viele Gesichtsmuskeln dar. Auch wenn man keinen Kaugummi hat, kann man Kaubewegungen exakt imitieren.
Gähnen
Eine natürliche und äußerst entspannende Übung ist das Gähnen. Zunächst werden Gesicht-, Atem- und auch andere Muskeln im Körper kräftig angespannt und „aufgeladen“. Der Körper weitet sich und wird besonders aufnahmefähig für Sauerstoff. Danach wird die gesamte Spannung mit einem tiefen Ausatmen wieder abgegeben. Verbinden sie die Ausatmung mit einem langen Seufzer.
Lachen
Lachen massiert nicht nur das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur, sondern bewegt vor allem die Gesichtsmuskulatur und befreit uns von Verspannungen und tut zusätzlich der Seele gut.
Korkensprechen
Bei dieser Übung nimmt man den Korken einer Weinflasche in den Mund, hält ihn so mit den Zähnen fest, dass sich die Zunge dahinter gut bewegen kann. Dann spricht man damit einige Minuten lange einen Text. Dies ist eine besonders gute Kräftigungsübung für die gesamte Gesichtsmuskulatur (ist auch eine Übung, welche Schauspieler machen , um ihre Artikulation zu verbessern)
Versuchen wir es unseren Kindern nachzutun, und spielen wir wieder mit unserer Mimik. Zeigen wir es unseren Mitmenschen, wenn wir fröhlich, traurig oder böse sind.
Das tut nicht nur unserer Muskulatur, sondern auch unserer Seele gut.
